Разминка перед тренировкой, независимо от дисциплины (freestyle или net) необходима не меньше, чем перед решающей игрой турнира. Ведь, зачастую, нагрузки на организм во время тренировок намного интенсивнее, чем на самих соревнованиях. Разминка не имеет ничего общего с утренней гимнастикой, которую, я уверен, любят и делают немногие, и заключается в разогреве тех мышечных групп и связок, которые будут непосредственно задействованы спортсменом во время тренировки. Без надлежащей растяжки и разогрева ваше тело не будет достаточно гибким, движения столь быстрыми, а организм столь собранным, что может привести даже и к травмам.

В связи с этим вы можете потратить на разминку 2, а можете и 22 минуты, ведь у каждого свой уровень физ. подготовки и особенности организма. Вы можете разработать для себя индивидуальную программу подготовки и тренировки, либо использовать систему по которой тренируются многие зарубежные мастера.

Я же рекомендую вам взять за основу представленную ниже упрощенную программу разминки и дополнить ее самим.

Упражнения и количество повторов каждого из них рассчитаны на человека со средними физическими кондициями, поэтому варьируйте их в соответствии с вашими возможностями.

Итак, приводим ноги в полную боевую готовность.
1. Встаньте, поставьте ноги вместе, нагнитесь и постарайтесь, слегка пружиня, достать ладонями пола.Продолжительность каждой попытки - 20 секунд.
2. Поднимите ногу позади Вас и задержите ее противоположной рукой. Удерживайте каждую ногу в течение 10 секунд.
3. Встаньте на 20 секунд на внешную поверхность стопы, чтобы растянуться для clipper'a
4. Возьмите ремень или что-то наподобие этого за противоположные концы и поместите его под вашу ногу, натяните, чтобы растянуть лодыжку. Продолжительность - 20 секунд на каждую ногу.
5. Вращайте каждую лодыжку около 10 секунд.
6. Опуститесь на землю и растягивайтесь, стараясь достать руками до пальцев ног в течение 20 секунд.
7. Сидя на земле, расставьте ноги пошире и делайте 15 секунд попеременные наклоны к каждой ноге.
8. Возьмите книгу или видеокассету и положите её на clipper вашей ноги. Поднимайте ногу в таком положении и опускайте её, стараясь, чтобы книга (видеокассета) не упала. Продолжительность - 25 секунд на каждую ногу.
9. Попрыгайте минутку на носочках для разогрева ног. Также не лишним будет во время этого скрещивать ноги, наподобие ножниц.
Дальше всё зависит от вашей фантазии

Позёров НЕТ - сайт о белорусской молодёжи. (http://pozerov.net)

Спай!!! хыхыхы....ладно силует Солнца...но мой жжёт...я какая то раскорячка...прям стыдно...хорошо что не все знают что это я...)))....хотя теперь все...блин..круто....кста разминка достаточно хорошая...если разрешишь...я добавлю немного!!! )))

Конечно, без проблем :)

а че?)) оч помогает))